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女性上班族疲勞指數高！善用情緒抽屜聰明生活 

面對不景氣的龐大壓力，其中女性又比男性的疲勞指數高，職業婦女如何放輕鬆，尋找正確抒發情緒的管道及方法，才能效率工作、快樂生活…

2009/03 康健雜誌 124期     文．吳若女、黃惠鈴 

曾有人提出「抽屜理論」，讓人把不同角色，放進不同抽屜。例如，進入辦公室，就打開專業的抽屜。回到家，就打開愛與溫柔的抽屜。打開這個，就關上那個，減少彼此的干擾。──這方法對忙亂的職場女性很管用：

》在辦公室裡，打開專業的抽屜

別害怕難纏的同事，也別害怕外來的批評，有好些方法能幫助自己，在職場上更成熟與專業。

(一)深呼吸，善用「瞬間暫停」小技巧

開會時，有人冒出尖酸刻薄的話。工作時，有人對你大吼大叫。最忙時，事情還是不斷湧入，你覺得快失控…這時，不妨開始深呼吸，一次、兩次，讓空氣緩緩進入身體。

《生活，該適可而止》的作者岡得斯建議，有時候可善用「瞬間暫停」的技巧，控制自己快要炸出來的情緒。像是深呼吸、到茶水間走一下，或在洗手間待一會兒，都是讓心與靈魂休息的好機會。

除了這些小技巧，也可以在平常先問自己幾個問題，防患於未然。「是不是生理期快來了？」、「什麼事最讓你抓狂？」、「什麼時候工作壓力最大？」讓自己有心理準備，預做安排，減少失控的機會。

(二)和討厭的人也能愉快相處

女性害怕衝突，怕得罪人，所以碰到難相處的同事，多半不知如何是好。其實，有些方法讓自己愉快點。《憂慮》一書的作者哈羅威爾建議：

■和他（她）保持適當的距離。
■觀察別人是怎麼和他（她）相處？怎麼互動？但別太勉強自己。
■ 有機會和他一起喝杯咖啡，多點了解，找出這個人的好處，正面看待他。
■不妨將困擾告訴主管，請他居中協調。
■想一想，也許是你難相處。該自己做些調整。

(三)到底能不能哭？---學會控制自己的眼淚

「我很怕女同事哭，她們一哭，我就束手無措，好像我做錯了什麼事，」一位男性主管害怕地說，「但這也讓我覺得，愛哭的女性好像不能擔當重任。」

在公事上，學會用理性的言辭或堅定的態度來表達自己。情緒來時，吸口氣，專心想如何理性保護自己，而不是任由情緒主宰。

許多職場專家都發現，比起男性競爭好鬥的性格，女性的確較難接受外來的批評，且會不自覺地排斥它，為自己辯護。與其排斥，還不如正面迎向它，化阻力為助力。

》回到家，打開愛的抽屜

曾有人說：「家是講愛的地方，而不是講道理的地方。」所以，開這個抽屜時，別忘了多放點愛的原料，也可以適時讓家人知道自己的疲倦與極限。

(一)把工作情緒留在門外。
(二)化媽媽的妝：  有個小孩在學校寫了篇作文，題目是「我最希望媽媽為我做的一件事」，結果孩子寫了「我希望媽媽不要一回家就罵我，我希望她先聽我說，我今天在學校有好多好玩的事…。」 在責備前，不妨先想想小孩的好，他今天已完成了什麼事，別追著不足的部份疾言厲色。別把嚴厲的工作態度和效率帶回家，還是要為小孩化一個媽媽的妝。
(三)不做一百分管家：回到家，雖然要展現女性溫柔體貼的一面，但也別事事求完美，多給自己留口氣。
(四)適時說：「我累了。」有婚姻或兒女的職業女性，坦白這麼一句，家人疼惜。與父母同住的單身女性，也可以坦白相告。

一個得長時間工作的科技新貴族，下班後總是疲憊不堪，但回到家，殷殷期盼的媽媽卻又忍不住問：「你今天很累喔？」明知對方的心，兩個人卻拙於言辭，不知該說什麼。後來，這位年輕的女兒終於學會主動，一下班她會先說：「我累了。」媽媽也漸漸習慣，在她吃過飯，休息後才打開話匣子。或是在週末，母女相約吃個輕鬆的早餐，聊聊天。


》別忘記，自己的抽屜

心理學家多鼓勵壓力大的現代人，要勇於了解自己的情緒，特別是女性，「因為女性容易把重心放在照顧他人，常忽略自己真實的感受與需要，」貝芙莉．英格爾在《愛他，也要愛自己》一書中分析。

所以辛苦忙碌的現代女性，別忘了獨處時，適時打開自己的潘朵拉盒，了解自己的真實情緒，不再壓抑或隱瞞。

(一)隨時寫下來，把情緒收起來，當下不再受影響。
(二)Women"s Talk也可以很健康。

◎寵愛自己的10種方法

(一)時間管理有妙方：整齊有組織、排定優先順序、有智慧地同時做多件事。(例如，你可以邊看電視邊摺衣服；或是利用電鍋燉煮食物時，繼續你還沒寫完的報告。)

(二)善用家事幫手：上網買菜、善用鐘點女傭。

(三)健康的飲食：意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水，適當補充維他命；少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物、少吃飽和脂肪。另外，如果有抽菸，戒掉吧！

(四)運動：運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時，身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素，藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質，所以你的身體可恢復常態。

(五)睡眠充足：最好能有足夠睡眠，不過，有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾，試著睡前洗個熱水澡，避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。

(六)解放壓力：不管再怎麼忙，別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的，例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等，有些產品甚至有溫熱按摩效果。把煩惱寫下來也是個好方法。拿起筆跟紙，花個20分鐘把你的困擾跟可能的解決方法寫下來。

(七)尋求協助：別把所有責任都攬在身上，你不是鐵打的無敵女超人。需要幫助時，別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援。例如，跟先生溝通家事分工或輪流接送小孩。

(八)定期健康檢查：沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累，如果生病千萬別硬撐，趕快求醫。

(九)自己的心靈園地：雖然諸事纏身，不過，獨處的時間或空間，能讓你暫時抽離煩躁。

(十)一顆正向思考的心：保持正向思考不容易，但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物，多開懷大笑，儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒，適時踩煞車：停，不要再想下去。


開心過一天，難過也是過一天，何不饒了自己，多看好的一面，學會寵愛自己！也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始！